那些年听过的谣言：亲，香蕉真的不能治便秘

日常生活中，很多人认为吃香蕉能够润肠通便，便秘时就经常吃香蕉。但有的人越吃越解不出来，反而觉得大便更干。这并不是错觉：香蕉在一定情况下确实可能加重便秘，尤其是还没有完全成熟的香蕉。

香蕉为什么可能加重便秘

香蕉是热带、亚热带水果，为了便于保存和运输，通常在果皮还是青绿色时就得采摘。我们在超市买到的香蕉，多数是经过催熟后才变黄的。生香蕉的涩味来自其中含量较高的鞣酸；香蕉成熟之后，虽然尝不出明显的涩味，但鞣酸成分仍然存在。鞣酸有较强的收敛作用，可使粪便变得干硬，因此老人和孩子吃了之后，非但不能帮助通便，反而可能出现明显的便秘。当然，这也因人而异，不等于所有人吃香蕉都会便秘。因此，如果确实想吃香蕉，最好选择熟透的，也不要把香蕉当成解决便秘的主要办法。

真正有助于通便的食物

对排便更有帮助的是富含膳食纤维的食物，例如燕麦、红薯、玉米、芹菜、苹果以及各种粗粮和豆类。膳食纤维能增加粪便体积、保持水分，对排便有双向调节的作用：大便干结时，增加纤维摄入有助于润肠通便；排便偏稀时，也能帮助成形。这种调节比较柔和，老人和儿童通常也能耐受，但要注意循序渐进，突然大量增加容易引起腹胀。需要提醒的是，膳食纤维要发挥作用，前提是保证足够的饮水，否则纤维摄入增加反而可能加重腹胀与排便困难。

运动也有帮助

除了饮食，适度的运动同样有利于排便。快走、慢跑等全身性活动能增强腹部肌肉力量、促进肠道蠕动；长期久坐、久卧会让肠道活动变慢。可以把活动安排到每天的固定时间里，坚持比强度更重要。此外，规律的作息、避免久坐久卧，对维持肠道正常的蠕动节律也有帮助。

不要迷信通便神器

市面上一些号称能清肠通便的产品，实质多是刺激性泻药，短期可能见效，长期使用会削弱肠道自身的排便能力，甚至形成依赖。真正需要解决长期便秘，应把重点放在饮水、膳食纤维、运动和排便习惯上；如果这些调整之后仍无改善，应由医生判断是否需要进一步的检查和药物治疗。如果便秘长期存在，还应通过检查明确是功能性还是器质性问题，再对症处理。

就医提示

如果调整饮食与生活方式数周后便秘仍无改善，或出现便血、体重下降、排便习惯突然改变、腹痛明显等情况，建议到肛肠专科门诊就诊，由医生判断需要做哪些检查。就诊时可说明便秘持续多久、每周排便几次、饮食与运动情况以及是否服用过通便产品，便于医生判断原因。