得了严重便秘怎么进行调理

便秘在现代生活中很常见，很多人觉得它根本不算病，直到拖久了严重影响生活，才开始吃药、跑医院。其实越早调理，越容易改善。对程度较重、持续时间较长的便秘，调理不能只靠某一种办法，需要从情绪、饮食、运动和排便习惯几方面一起着手。

先从心理与作息入手

情绪与排便关系密切。惊恐、紧张、忧愁等情绪会使一些人的便意消失，从而引起或加重便秘。因此，患有便秘的人应尽量调整情绪，保持心情舒畅，适当参加自己喜欢的活动，规律作息、避免熬夜。长期精神高度集中、久坐少动的人，更需要主动安排放松与活动的时间。

饮食与饮水

• 不要长期进食过少或过于精细，进食量不足和食物过于精细都会减少对结肠运动的刺激。
• 增加蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维来源，注意循序渐进，避免一次增加太多引起腹胀。
• 每天分次足量饮水，成人一般以 1500 到 2000 毫升左右为宜；晨起一杯温开水有助于唤醒肠道。
• 少吃辛辣、油腻食物，减少饮酒。

运动与腹部锻炼

早起后散步、慢跑，或进行深呼吸、太极拳等活动，能增强胃肠活动，让膈肌、腹肌等得到锻炼，从而提高排便能力。腹肌力量不足、长期久坐的人尤其需要坚持。运动量不必很大，关键是规律和坚持。

训练定时排便

人体的排便反射有一定的规律性。可以在每天固定的时间，比如晨起或早餐后，去厕所蹲几分钟，即使没有便意也坚持一下，帮助身体形成条件反射。有便意时不要忽视，及时排便；排便的环境和姿势尽量方便，避免因为不习惯而抑制便意。晨起和餐后结肠活动相对活跃，是比较容易排便的时段。

慎用泻药与强刺激的清肠方法

滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对药物的依赖，反而加重便秘。需要用药时，应由医生根据便秘的类型选择容积性、渗透性或刺激性等不同类别，并明确使用时间。不建议自行采用灌肠、清肠等强刺激的方法，这些方法短期可能见效，长期使用会削弱肠道自身的功能。

同时处理相关疾病

如果同时患有肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，应积极治疗，因为这些疾病引起的疼痛或不适会让人害怕排便，进而加重便秘。此外，排便习惯被打乱的情况也要尽量避免，比如生活规律改变、长途旅行、过度疲劳时未及时排便，都容易引起便秘。

就医提示

如果按照上述方法调理数周后仍无改善，或出现便血、体重下降、腹痛明显、排便习惯突然改变等情况，建议到肛肠专科门诊就诊，由医生判断需要做哪些检查。就诊时可说明便秘持续多久、排便次数与性状、是否用过泻药或清肠方法、有无相关疾病，便于医生评估并制定调理方案。